Hoy ha tocado gimnasio de nuevo, y desde hoy tengo ya el plan de entrenamiento. A partir de las indicaciones que les di y del estado de forma en que me han visto estos días (bastante bajo ;-), me han preparado un plan que consiste en entrenar 3 días por semana y consta de dos circuitos distintos para ir alternado en cada día de entrenamiento.
Los circuitos son iguales en su inicio y final, simplemente varían en el tipo de máquinas a utilizar:
El plan tiene como objetivo que llegue a final de año con un buen tono general y con un mayor fondo físico que me permita aguantar más de 1h corriendo, pero debo hacer también salidas a correr por asfalto para complementar el trabajo y acostumbrarme a correr en superficie dura.
Al final, hoy he hecho unos 5km de bici y otros 3km de cinta.
- 10 minutos de cardio (bici / elíptica / cinta)
- Estiramientos suaves de brazos y espalda
- 4 máquinas de musculación. 2 para piernas y 2 para espalda, de forma alterna. Y en cada máquina, 3 series de 15 repeticiones con descansos de 30” entre cada serie.
- Abdominales y lumbares. 2 ejercicios cada día, alternado el trabajo entre 1 ejercicio para abdominales superiores, otro para inferiores, otro para laterales y un último para lumbares
- 30 minutos de cardio. A ser posible en la cinta para que el cuerpo asimile la rutina de correr.
- Estiramientos fuertes, sobre todo de piernas.
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| Image: renjith krishnan / FreeDigitalPhotos.net |
El plan tiene como objetivo que llegue a final de año con un buen tono general y con un mayor fondo físico que me permita aguantar más de 1h corriendo, pero debo hacer también salidas a correr por asfalto para complementar el trabajo y acostumbrarme a correr en superficie dura.
Al final, hoy he hecho unos 5km de bici y otros 3km de cinta.
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