Preparando la San Silvestre

El domingo 3 de Junio participé en la EcoRun, la “Carrera por el Medio Ambiente y el Desarrollo Sostenible”. Es una carrera popular que se enmarca dentro de los actos conmemorativos de la celebración del Día Mundial de Medio Ambiente (el 5 de Junio) y cuyos beneficios están destinados a la ONG ONGAWA, que se dedica a la realización de proyectos medioambientales de energía sostenible.

Se trata de una carrera corta, de 5Km, que transcurre íntegramente por el interior del Parque Juan Carlos I de Madrid. El circuito es mixto, hay tramos que son sobre asfalto y otros que son sobre tierra. El ambiente era muy bueno. Carrera no muy masificada (1500 participantes), buen tiempo y un entorno bastante bueno para correr, sin coches, ni edificios.

Imagen aéra del recorrido (en azul)

La única pega que se le puede poner al circuito (o a la organización) es que había algunos tramos que eran demasiado estrechos especialmente uno al principio cuando aún el grupo de gente es muy grande y se formó un cuello de botella bastante importante (la gente tuvo que pararse para evitar choques). También había algún otro punto que quizá por falta de señalización o por pereza, la gente se lo saltaba directamente, acortando así la distancia total. En cualquier caso, al ser una carrera benéfica tampoco tiene mayor importancia.

El resultado en una prueba así es lo de menos, pero aún así creo que fue bastante bueno. Hice un tiempo de 26’:55”. En la web de corriendovoy, pueden verse videos de la salida y también de la entrada en meta por tiempos.

Después de esa carrera de 5Km, se celebraron otras 3 o 4 carreras infantiles (cada una de menos distancia que la anterior en función de la edad de los participantes).
Creo que es una buena iniciativa combinar este tipo de carreras para que los niños puedan ver así participar a sus padres y los padres a sus niños. Incluso correr todos juntos al final como hicieron algunos. Es una buena forma de promover el deporte como algo colectivo y familiar sin que tenga que ser algo necesariamente competitivo, porque además, todos ellos se llevaban medalla al final.

El pasado 22 de abril, tuvo lugar la Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012, o lo que es lo mismo, la Maratón de Madrid, que al entrar a formar parte del circuito de maratones “Rock ‘n’ Roll Marathon Series” ahora tiene ese nombre tan comercial.

La salida se hizo de forma conjunta para todos los participantes. Los de maratón llevaban camiseta azul y los de 10km llevábamos una verde, pero todos compartimos la misma línea de salida desde la plaza de Colón e incluso hicimos de forma conjunta los primeros kilómetros.

Al no haber tanta gente como en la San Silvestre (13.000 participantes aquí frente a los 33.000 de entonces), todo resulta un poco más fácil. La salida se hace más cómoda, no hubo problemas de masificación en la zona de partida, ni empujones para acceder a los “corrales” correspondientes, ni nada por el estilo. 

Todo muy fluido y con buen rollo. 

Al menos desde el corral 4, que era desde el que yo salía, porque en la primera fila de salida siempre suele haber algo más de tensión.

El recorrido me gustó mucho: salida desde la plaza de Colón, subida por el Paseo de la Castellana hasta rodear el Bernabéu y, después de subir Concha Espina, otra vez hacia abajo hasta Colón, Alcalá y meta en el Retiro.

Como comentaba antes, los kilómetros iniciales hasta el Bernabéu eran comunes para los participantes de la maratón y los de 10Km. A partir de ese punto, se bifurcaba en dos, de forma que los “azules” continuaban hacia arriba en dirección a Plaza de Castilla y los “verdes” girábamos hacia abajo, en dirección al Retiro.

Justo en ese instante, cuando se separaban ambos grupos, se produjo uno de los detalles más intensos de la carrera, cuando los “verdes” empezamos a aplaudir y a dar ánimos a los “supermanes azules” (aún les quedaban 39 km por delante) y ellos nos devolvieron los aplausos y los ánimos a los “verdes”. 

Muy buen rollo. Estas son las cosas que solo se pueden vivir desde dentro.

La carrera en general se me hizo bastante fácil. El recorrido era muy cómodo, el clima acompañaba y al haber menos gente, se podía avanzar con facilidad sin molestar a nadie ni tener que zigzaguear mucho para adelantar.  Al final, conseguí hacer una marca mucho mejor que en la San Silvestre (dentro de mis posibilidades). Mi tiempo fue de 51':53'' frente a 1h:00':16''.

Aunque daba por hecho que haría menos de 1h, realmente no tenía ningún objetivo concreto de tiempo, así que al ver el crono final me llevé una grata sorpresa (casi 9 minutos menos).

mis tiempos

En cuanto a la organización de la carrera, la impresión general es bastante buena. Sin embargo, hay algunos detalles que se deberían tener en cuenta para futuras ediciones. Apunto los 3 que considero más importantes.

De nuevo entrenando entre árboles, pero esta vez con mejor tiempo. Hoy no ha habido problema de lluvia pero sí de frío. El día ha amanecido con 3 grados BAJO CERO y el sol ha tardado varias horas en quitar la fina capa de hielo que lo cubría todo.

En el momento de salir a correr aún había zonas de sombra que estaban completamente blancas pero aún así la sesión ha ido muy bien. He completado mis primeros 9km y a un ritmo muy bueno. Un pequeño esfuerzo más y llegarán los 10Km.

Aquí dejo el gráfico de la carrera.

Hoy se ha disputado la III Carrera Solidaria Cajastur. Al final hemos participado unos 1000 corredores, entre los que había gente mayor, gente joven, niños y hasta algún que otro perro. No ha habido dorsales ni clasificación, así que el ambiente era festivo y de buen rollo en general. El tiempo no ha acompañado demasiado y desde varias horas antes al inicio de la carrera comenzó a caer una fina capa de lluvia que hizo que el asfalto estuviera peligrosamente resbaladizo.

A pesar de ello la experiencia ha estado muy bien y ha servido para comprobar de primera mano algunas cosas a tener en cuenta en estas carreras.

La salida. Había tanta gente en la salida, que desde el pistoletazo inicial hasta que pudimos empezar a correr los que estábamos al final, transcurrió algo más de un minuto. Esto aquí no importaba para nada, pero es algo a tener en cuenta, porque aquí "solo" participábamos 1.000 personas, mientras que en otras carreras puede haber muchas más.

Los niños. Es buena señal que haya niños en estas carreras y que se interesen por el deporte desde muy pequeños. No solo por verlo en la tele, sino por practicarlo de forma activa. Sin embargo, hay que tener cuidado durante la prueba porque como buenos niños que son, son imprevisibles. En plena carrera pueden pararse en seco para buscar a alguien, atarse una zapatilla o cambiar de dirección de forma brusca. Hay que estar atentos para evitar sustos o caídas.

El asfalto y las marcas viales. Hay que tener cuidado con bordillos, alcantarillas, pasos de cebra, suelos adoquinados, etc. Un resbalón o una torcedura de tobillo pueden hacer que se acabe la carrera antes de tiempo. Esto es más importante aún si el tiempo es lluvioso como lo ha sido hoy.

Mantener el ritmo adecuado y no dejarse llevar. Por lo que he visto hoy, hay mucha gente que participa en estas carreras sin tener conciencia de la distancia total que hay que recorrer o del ritmo que pueden aguantar y por eso muchos participantes empiezan a un ritmo demasiado fuerte y al cabo de poco tiempo acaban parándose o retirándose. Es importante no dejarse llevar por el ritmo de otros (ni por exceso ni por defecto) y mantener siempre el ritmo que cada uno sabe que puede llevar.

Hoy he vuelto a salir a correr. El día no acompañaba mucho y cuando pude salir ya estaba anocheciendo. Además, aunque al principio no llovía, a los 5 minutos empezó a caer una fina lluvia (el orbayu) y ya no paró hasta el final. Hacía mucho que no corría entre árboles. No hay color. Es mucho mejor que hacerlo entre edificios y coches. Totalmente recomendable.

El entrenamiento ha ido bien. En imagen de arriba está el gráfico de la carrera. Algo más de 8km a buen ritmo. La ropa ha aguantado bien la lluvia y las zapatillas también. El único que ha sufrido un poco ha sido el iPod, pero también ha aguantado. Habrá que buscarle una funda un poco mejor por si acaso hace mal tiempo el día de la carrera.

Faltan justo dos semanas para la carrera, y se van notando los progresos tanto en el gimnasio como en las salidas a correr. Hoy en vuelto a salir y he hecho unos 7km. El ritmo ha sido bueno e incluso puede que demasiado rápido para ser mis primeros 7km, pero esa puede ser una buena señal.

La sincronización de datos con Nike+ funciona estupendamente y supone una motivación adicional el ver que los gráficos de las carreras confirman esos progresos. Aquí dejo el gráfico de la de hoy.

Primera día de entrenamiento en asfalto para esta semana. Intentaré salir un par de veces más. He hecho unos 6km, con un único tramo caminando, que es el que coincide con una cuesta bastante fuerte a un kilómetro y medio más o menos del inicio.

Una vez en casa, he vuelto a probar a subir la información del iPod a la web de Nike+ y esta vez sí. Ha funcionado. Al parecer el problema residía en la dirección de correo utilizada para el registro en Nike+. Tiene que ser la misma dirección que se usa en iTunes (supongo que harán alguna comprobación al sincronizar la información). La verdad es que no visto que pidan ese requisito por ninguna parte, pero después de hacer varias pruebas, es la única forma en que he conseguido que funcionara.

La web tiene buena pinta. Muestra gráficos globales y de cada carrera, permite fijar objetivos, apuntarse a retos y tiene también una función de “entrenador”. Todo muy vistoso y muy colorido. Tanto que hasta te asignan niveles y colores en función de los kilómetros totales que hayas hecho. De momento soy "amarillo". La imagen de arriba es el gráfico de la carrera de hoy.

Muchas cosas en el día de hoy. Tocaba gimnasio y como mucha gente está de puente, el gimnasio estaba casi vacío. La parte buena es que no ha habido que esperar por ninguna máquina. La mala es que resulta un poco más aburrido, pero al menos he terminado antes que otros días. He hecho 7km de bici y 4km de cinta.

La sorpresa han sido las zapatillas nuevas. ¡Ya han llegado!. Han llegado incluso antes de lo que Amazon decía. En la fecha prevista de entrega, decían que sería a partir del día 10 de diciembre, sin embargo, han llegado el día 9. ¡Estupendo!. El paquete ha llegado bien y todo está OK (el modelo, el número, todo). Así que no he podido resistir la tentación y he salido a probarlas.

He corrido durante unos 40 minutos y la primera impresión ha sido buena. Las zapatillas son cómodas y el control de pronación no se nota. Alguna pequeña rozadura por aquello de que son nuevas, pero nada que no se pueda solucionar con un poco más de rodaje.

Hoy he salido a correr otra vez. Es la primera vez que lo hago entre dos días de gimnasio y se ha notado un poco la falta de descanso.

Tenía intención de salir antes de comer, aprovechando que es la hora a la que hace mejor temperatura, pero luego he pensado que sería buena idea correr a la misma hora de la carrera, para así ir preparándome para lo que me vaya a encontrar el día 31.

Al final he salido por la tarde, sobre las 19:00h y el frío empezaba ya a notarse. La idea era hacer unos 4 Km y con un ritmo como el del otro día o tal vez un poquito mejor. Como siempre, he empezado con una carrera suave de 5 min para calentar, luego unos estiramientos también suaves y ¡a correr!

Se supone que estoy en la semana 9, así que he hecho tramos 8 minutos corriendo y 2 minutos caminando. He acusado bastante el frío, pero aún así, los tiempos por km han sido mejores que los del otro día, quizá he ido incluso más rápido de lo que debería. El próximo día debería ir más lento. No hay que forzar.

De todas formas, creo que ha sido una buena idea salir a esta hora, porque he comprobado que necesito tener preparada algo más de ropa. Hoy teníamos en torno a unos 7º, pero supongo que el día de la carrera hará más frío que hoy. Habrá que abrigarse.

Hoy he salido de nuevo a correr. Como el plan de entrenamiento sólo cubre las sesiones de trabajo en gimnasio, he decidido tomar como referencia las indicaciones del libro (comentado en este post) para planificar las salidas a correr. Según eso, hoy estaría dentro de la octava semana de preparación, así que el plan era correr 5 minutos y caminar uno. Repitiéndolo entre 8 y 10 veces.

He aprovechado también para estrenar el sensor de Nike+. El adaptador se engancha bien a los cordones, aunque está hecho de un plástico rígido que da un poco la sensación de que puede partirse con facilidad. La sincronización del sensor con el iPod fue rápida y registró bien los datos. Al empezar hay que escoger el tipo de entrenamiento entre Básico, Duración y Distancia. He seleccionado el de Distancia, para ir conociendo los kilómetros que voy haciendo y resulta bastante práctico porque cada 500m hay una voz que te avisa de la distancia recorrida. Además puedes ir escuchando música al mismo tiempo sin que por ello dejes de escuchar los avisos. Otros días escogeré otros tipos de entrenamiento para probar.

En los próximos días probaré también la parte web para ver cómo subir los datos y qué cosas se pueden hacer.

En esta web, he encontrado un buen análisis de Nike+. Lo explican para el iPod Touch, así que algunos pantallazos no se corresponden con la versión iPod nano que yo tengo, pero la base de su funcionamiento entiendo que debe ser la misma.

Hoy he vuelto a salir a correr. Aún no tengo un plan concreto de entrenamiento y por eso la idea era hacer un poco más que en la sesión del otro día, pero alternando tramos corriendo con otros caminando tal y como sugieren en el libro comentado antes. Al final he estado unos 45’, intercalando tramos de 4’ corriendo y 2’ caminando, además de los habituales minutos de calentamiento y estiramientos. Es decir, he hecho algo parecido a lo que el libro sugiere para la semana 7 de preparación, pero con alguna repetición menos. Creo que hecho 8 repeticiones en lugar de las 10 que se indican.

Creo que ese método funciona. En varias partes del libro hablan de la importancia de los descansos y creo que eso es aplicable tanto en el corto como en el largo plazo. Me refiero a que durante una sesión de entrenamiento (corto plazo) es bueno incorporar unos minutos caminando para recuperar el aliento y descansar un poco las piernas, mientras que durante varias semanas de entrenamiento (largo plazo) es bueno intercalar días de descanso con días de trabajo para dar tiempo a que el cuerpo se reponga y se vaya acostumbrando poco a poco.

Hoy ha sido el primer día de “preparación”. He hecho una carrera suave durante 10 minutos, con ejercicios de calentamiento, algunos abdominales, etc. y luego he incrementado el ritmo un poco, hasta correr en total unos 30 min.

He puesto lo de preparación entre comillas, porque realmente cuando salí a correr no lo hice con intención de preparar nada, sino simplemente con la idea de retomar la rutina de hacer deporte todas las semanas. Este verano, conseguí hacerme al hábito de “hacer algo” 2 o 3 veces por semana. Unos días era bici (tengo en casa una bicicleta de spinning) y otros era salir a correr. No tenía ningún objetivo específico, simplemente hacer deporte, y quitar esa capa de “óxido” imaginario que se va formando en los músculos con el paso de los años, (sobre todo cuando uno se pasa 8 y 10 horas al día sentado frente a un ordenador). El problema es que esa motivación por hacer deporte suele durar una o dos semanas y luego siempre aparece una excusa que la vence y te lleva de nuevo a la inactividad.

Por eso pensé que esta vez debía ser diferente. Había que buscar una motivación que fuese un poco más fuerte que el simple hecho de “hacer algo” de deporte, así que me acordé de la San Silvestre y decidí recabar información sobre el tema para ver si ese podía ser un objetivo realista y lo bastante motivador como para hacerme salir a correr con regularidad.

Además, faltan exactamente 50 días para el día 31, así que pensé que ese podía ser también un buen argumento para prepararla con un poco de planificación.