Preparando la San Silvestre

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Cada vez que he intentado hacer deporte de forma regular me he encontrado con la misma duda. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer deporte? Me refiero a cuál es el mejor momento del día para que el cuerpo se habitúe a la rutina de entrenar sin que suponga un problema para el resto de las tareas y compromisos diarios (estudios, trabajo, familia). Tal vez ¿a primera hora del día, antes de ir al trabajo? ¿A mediodía, justo antes de comer? O ¿tal vez por la tarde/noche al volver a casa después del trabajo o las clases?

Cuando no hay una rutina establecida, el momento elegido es una combinación de “cuando tenga tiempo” y “cuando tenga ganas”. Pero está claro que ese no es el objetivo. La idea es identificar un momento del día donde sepamos que “tendremos tiempo” y que además la motivación supere a la pereza.

Repasando cada una de las tres opciones de antes, todas tienen sus argumentos a favor y en contra:

A primera hora del día, antes de ir al trabajo o centro de estudios:

A mediodía, justo antes de comer

Por la tarde/noche, después de volver del trabajo o de las clases

Al final, en mi caso, he encontrado un argumento a favor de la primera propuesta, es decir, la de hacer deporte a primera hora: “Lo que se planifica para hacerlo a primera hora del día tiene más probabilidades de que se haga. El resto suele estar a expensas de los imprevistos”. Ese argumento es el que me ha servido hasta ahora para conseguir la rutina que buscaba, y además, al terminar, uno se siente realmente bien cuando comprueba que, a primera hora de la mañana ya ha hecho una de las tareas planificadas para ese día y que además se trata de una tarea buena para uno mismo y para su salud. Queda todo el día para el resto de tareas…

250 Km, (252 para ser exactos).  Ese es el total de kilómetros recorridos desde que soy usuario de Nike+.  Y por lo visto, eso significa que he alcanzado el nivel “verde”.

Los niveles son un elemento más de motivación dentro de Nike+.  Hasta que registras los primeros 49 Km, te asignan el nivel “amarillo”, luego pasas al nivel naranja (entre 50 y 249 Km), y a partir de los 250 Km pasas el nivel “verde”.  Aún quedan tres niveles más: azul (entre 1000 y 2499 Km), violeta (entre 2500 y 4999 Km) y negro (a partir de 5000 Km). Es decir, que seguiré siendo “verde” durante mucho tiempo, porque el siguiente cambio de nivel vendrá dentro de 750 km!!!

El caso es que además de esos kilómetros registrados en Nike+, también estoy registrando los que hago en la bici, en la cinta o en la elíptica del gimnasio. Y aquí también he superado una cifra interesante. Más de 500 Km en lo que va de año. Yujuuu!

Por cierto, que está disponible la nueva web de Nike+ y por lo visto ahora le están dando más importancia a otra forma de medir la progresión. Lo que ellos llaman el Nike Fuel. Y parece que lo de los niveles y colores ha perdido algo de protagonismo. Habrá que echarle un vistazo.

El año ha empezado relajado, al menos en lo que a intensidad de los entrenamientos se refiere. Continúan las sesiones de gimnasio pero he salido menos veces a correr por carretera y las veces que he salido he hecho menos distancia. El frío de estos días tampoco anima mucho a salir, así que estoy haciendo más Km de bici o de cinta que de carretera. Sin embargo, he conseguido que “hacer deporte varias veces por semana” se haya convertido en algo normal y rutinario. Ya no hay que pensar cuándo lo voy a hacer y qué voy a hacer, sino que ha pasado a ser una actividad más de la semana, con su tiempo reservado para ello y sin estar condicionada a: “si al final del día tengo tiempo…”, “si mañana hace sol…”, y otras excusas típicas.

Ese era el objetivo del año pasado, hacer que fuera algo habitual así que, para este año 2012, el objetivo será mantener esa rutina. Seguramente que con ello mejorarán también tanto los tiempos totales como el ritmo de carrera, pero eso es secundario. Lo importante es conseguir la constancia que ha faltado otras veces y por ahora... ¡vamos bien!

De nuevo en el gimnasio después de varios días fuera. Se nota que estamos en periodo de vacaciones porque el gimnasio está casi vacío. He hecho 8Km de bici, uno de los circuito de máquinas y para finalizar 2km en la elíptica (unos 35’ más o menos).

He estado echando un vistazo a la web de la San Silvestre, para ver los horarios de la Feria del Corredor que ya está abierta desde el lunes (mañana iré a recoger la camiseta) y he visto que aún se pueden consultar los resultados de la edición del año pasado. Por lo visto, el ganador de la edición popular lo hizo con un tiempo de 29':11'' (¡¡impresionante!!, en ese tiempo no estaré ni a la mitad del recorrido :-) y luego hay un goteo de miles y miles de tiempos hasta más de 2h.

Se puede consultar el histórico de resultados de los últimos 4 años y para cada corredor incluye tiempos parciales y hasta una gráfica de su carrera.

De nuevo entrenando entre árboles, pero esta vez con mejor tiempo. Hoy no ha habido problema de lluvia pero sí de frío. El día ha amanecido con 3 grados BAJO CERO y el sol ha tardado varias horas en quitar la fina capa de hielo que lo cubría todo.

En el momento de salir a correr aún había zonas de sombra que estaban completamente blancas pero aún así la sesión ha ido muy bien. He completado mis primeros 9km y a un ritmo muy bueno. Un pequeño esfuerzo más y llegarán los 10Km.

Aquí dejo el gráfico de la carrera.

Hoy se ha disputado la III Carrera Solidaria Cajastur. Al final hemos participado unos 1000 corredores, entre los que había gente mayor, gente joven, niños y hasta algún que otro perro. No ha habido dorsales ni clasificación, así que el ambiente era festivo y de buen rollo en general. El tiempo no ha acompañado demasiado y desde varias horas antes al inicio de la carrera comenzó a caer una fina capa de lluvia que hizo que el asfalto estuviera peligrosamente resbaladizo.

A pesar de ello la experiencia ha estado muy bien y ha servido para comprobar de primera mano algunas cosas a tener en cuenta en estas carreras.

La salida. Había tanta gente en la salida, que desde el pistoletazo inicial hasta que pudimos empezar a correr los que estábamos al final, transcurrió algo más de un minuto. Esto aquí no importaba para nada, pero es algo a tener en cuenta, porque aquí "solo" participábamos 1.000 personas, mientras que en otras carreras puede haber muchas más.

Los niños. Es buena señal que haya niños en estas carreras y que se interesen por el deporte desde muy pequeños. No solo por verlo en la tele, sino por practicarlo de forma activa. Sin embargo, hay que tener cuidado durante la prueba porque como buenos niños que son, son imprevisibles. En plena carrera pueden pararse en seco para buscar a alguien, atarse una zapatilla o cambiar de dirección de forma brusca. Hay que estar atentos para evitar sustos o caídas.

El asfalto y las marcas viales. Hay que tener cuidado con bordillos, alcantarillas, pasos de cebra, suelos adoquinados, etc. Un resbalón o una torcedura de tobillo pueden hacer que se acabe la carrera antes de tiempo. Esto es más importante aún si el tiempo es lluvioso como lo ha sido hoy.

Mantener el ritmo adecuado y no dejarse llevar. Por lo que he visto hoy, hay mucha gente que participa en estas carreras sin tener conciencia de la distancia total que hay que recorrer o del ritmo que pueden aguantar y por eso muchos participantes empiezan a un ritmo demasiado fuerte y al cabo de poco tiempo acaban parándose o retirándose. Es importante no dejarse llevar por el ritmo de otros (ni por exceso ni por defecto) y mantener siempre el ritmo que cada uno sabe que puede llevar.

Hoy he vuelto a salir a correr. El día no acompañaba mucho y cuando pude salir ya estaba anocheciendo. Además, aunque al principio no llovía, a los 5 minutos empezó a caer una fina lluvia (el orbayu) y ya no paró hasta el final. Hacía mucho que no corría entre árboles. No hay color. Es mucho mejor que hacerlo entre edificios y coches. Totalmente recomendable.

El entrenamiento ha ido bien. En imagen de arriba está el gráfico de la carrera. Algo más de 8km a buen ritmo. La ropa ha aguantado bien la lluvia y las zapatillas también. El único que ha sufrido un poco ha sido el iPod, pero también ha aguantado. Habrá que buscarle una funda un poco mejor por si acaso hace mal tiempo el día de la carrera.

Hoy tenía poco tiempo para ir al gimnasio, así que he hecho una sesión un poco más suave. He hecho el circuito de máquinas y abdominales completo, y he reducido la parte de cardio. Al final, he hecho solo 1.500 m en la elíptica, aunque con resistencia alta.

He estado buscando información sobre otras carreras previas y posteriores a la San Silvestre y he encontrado algunas páginas especializadas donde publican calendarios de pruebas tanto populares como profesionales. Lo cierto es que no sabía que hubiera tantas carreras y creo será buena idea echar un vistazo de vez en cuando a estos calendarios y apuntarse a alguna carrera de vez en cuando. 

Faltan justo dos semanas para la carrera, y se van notando los progresos tanto en el gimnasio como en las salidas a correr. Hoy en vuelto a salir y he hecho unos 7km. El ritmo ha sido bueno e incluso puede que demasiado rápido para ser mis primeros 7km, pero esa puede ser una buena señal.

La sincronización de datos con Nike+ funciona estupendamente y supone una motivación adicional el ver que los gráficos de las carreras confirman esos progresos. Aquí dejo el gráfico de la de hoy.

He vuelto a poner en práctica lo del entrenamiento cruzado. Como este fin de semana tengo pensado salir a correr, pues hoy en el gimnasio he vuelto a hacer bicicleta en lugar de cinta. He hecho unos 20km además del circuito de máquinas.

Gran parte de la información de interés que he encontrado estas semanas, la he visto en varias páginas de revistas online dedicadas al deporte en general o al running en particular. No soy un “lector” habitual de este tipo de páginas y no tengo argumentos para valorar la calidad o la periodicidad de sus noticias, pero lo cierto es que algunos de sus artículos o de sus secciones me están siendo de mucha utilidad.

Hoy en el gimnasio tampoco he hecho cinta, pero esta vez no es porque no estuviera libre, sino porque los monitores me han estado hablando de algo que llaman entrenamiento cruzado. Es algo que ya había mencionado en algún artículo anterior, aunque no con ese nombre. Y es algo de lo que también se habla en el libro comentado aquí.

Consiste en intercalar otros deportes u otras actividades durante los entrenamientos, como pueden ser: natación, bicicleta, patinaje, etc. Entre los beneficios de realizar un entrenamiento cruzado se puede hablar de:

Así que en mi caso, me han recomendado que intercale sesiones de bici con las de cinta o las salidas a correr. Al final he hecho 23 km bici, junto con uno de los circuitos de máquinas habituales.

Primera día de entrenamiento en asfalto para esta semana. Intentaré salir un par de veces más. He hecho unos 6km, con un único tramo caminando, que es el que coincide con una cuesta bastante fuerte a un kilómetro y medio más o menos del inicio.

Una vez en casa, he vuelto a probar a subir la información del iPod a la web de Nike+ y esta vez sí. Ha funcionado. Al parecer el problema residía en la dirección de correo utilizada para el registro en Nike+. Tiene que ser la misma dirección que se usa en iTunes (supongo que harán alguna comprobación al sincronizar la información). La verdad es que no visto que pidan ese requisito por ninguna parte, pero después de hacer varias pruebas, es la única forma en que he conseguido que funcionara.

La web tiene buena pinta. Muestra gráficos globales y de cada carrera, permite fijar objetivos, apuntarse a retos y tiene también una función de “entrenador”. Todo muy vistoso y muy colorido. Tanto que hasta te asignan niveles y colores en función de los kilómetros totales que hayas hecho. De momento soy "amarillo". La imagen de arriba es el gráfico de la carrera de hoy.

Sesión de gimnasio. Parece que la gente ha vuelto con ganas después del puente y del fin de semana, porque hoy había mucha más gente de la habitual. Y parece que todos querían quemar calorías porque las máquinas de cardio (bicis, cinta, elíptica) no han parado.

Con tanta demanda al final no he podido hacer cinta. Para compensar he hecho 22km de bici, que es casi el doble que otros días y que viene bien para trabajar los músculos pero sin tanto impacto.

Hoy me ha llegado un mail de Amazon (Alemania), anunciando su tercera edición del Cyber Monday (una costumbre americana que está llegando a Europa y que consiste en establecer un lunes determinado con grandes ofertas en tiendas online). El día original fue el pasado 28 de noviembre, pero al menos los de Amazon lo están extendiendo al resto de lunes de diciembre, en lo que llaman Cyber Monday Reloaded.

Habrá que echar un vistazo.

Muchas cosas en el día de hoy. Tocaba gimnasio y como mucha gente está de puente, el gimnasio estaba casi vacío. La parte buena es que no ha habido que esperar por ninguna máquina. La mala es que resulta un poco más aburrido, pero al menos he terminado antes que otros días. He hecho 7km de bici y 4km de cinta.

La sorpresa han sido las zapatillas nuevas. ¡Ya han llegado!. Han llegado incluso antes de lo que Amazon decía. En la fecha prevista de entrega, decían que sería a partir del día 10 de diciembre, sin embargo, han llegado el día 9. ¡Estupendo!. El paquete ha llegado bien y todo está OK (el modelo, el número, todo). Así que no he podido resistir la tentación y he salido a probarlas.

He corrido durante unos 40 minutos y la primera impresión ha sido buena. Las zapatillas son cómodas y el control de pronación no se nota. Alguna pequeña rozadura por aquello de que son nuevas, pero nada que no se pueda solucionar con un poco más de rodaje.

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Hoy de nuevo vuelta al gimnasio. Al final me lo he tomado algo rutinario y de momento la pereza no aparece. Además, se nota que el trabajo hecho estas semanas está dando sus frutos porque cada vez puedo hacer los ejercicios con mayor fluidez y levantando más peso en cada máquina.

El trabajo de hoy ha consistido en 1Km en la elíptica, el circuito 2 de ejercicios y unos 4Km en la cinta. Como aún no se han ido del todo las molestias en los isquiotibiales, me he saltado la parte del circuito 2 que incidía directamente en esa zona, y el monitor me ha propuesto que me la salte durante una semana entera para ver si las molestias desaparecen del todo. 

Esperemos que sí.

Hoy de vuelta al gimnasio. Después de un fin de semana de viajes y cenas, hay que volver a la rutina, y la verdad es que no ha costado mucho. He hecho unos 12km de bici y unos 4km de cinta.

El descanso de estos días creo que me ha venido bien, porque las molestias en los isquios de la pierna derecha se notan menos que el otro día.  De todas formas, intento no forzar mucho y cuando empiezan a aparecer pues bajo un poco la intensidad.

Supongo que ese es otro tema a investigar. El de las lesiones. De la misma manera que he buscado información sobre tipos de pisada, planes de entrenamiento o zapatillas, tal vez hay que empezar a buscar información sobre lesiones, para estar preparado por si llega alguna o para mejorar en los calentamientos y estiramientos de cara a prevenirlas.

Hoy he salido a correr otra vez. Es la primera vez que lo hago entre dos días de gimnasio y se ha notado un poco la falta de descanso.

Tenía intención de salir antes de comer, aprovechando que es la hora a la que hace mejor temperatura, pero luego he pensado que sería buena idea correr a la misma hora de la carrera, para así ir preparándome para lo que me vaya a encontrar el día 31.

Al final he salido por la tarde, sobre las 19:00h y el frío empezaba ya a notarse. La idea era hacer unos 4 Km y con un ritmo como el del otro día o tal vez un poquito mejor. Como siempre, he empezado con una carrera suave de 5 min para calentar, luego unos estiramientos también suaves y ¡a correr!

Se supone que estoy en la semana 9, así que he hecho tramos 8 minutos corriendo y 2 minutos caminando. He acusado bastante el frío, pero aún así, los tiempos por km han sido mejores que los del otro día, quizá he ido incluso más rápido de lo que debería. El próximo día debería ir más lento. No hay que forzar.

De todas formas, creo que ha sido una buena idea salir a esta hora, porque he comprobado que necesito tener preparada algo más de ropa. Hoy teníamos en torno a unos 7º, pero supongo que el día de la carrera hará más frío que hoy. Habrá que abrigarse.

Hoy segundo día de gimnasio de esta semana. En total he completado 12km de bici y unos 4km de cinta.

Por la tarde he podido visitar la última tienda que me faltaba de las tres principales que comentaba en este artículo. Bikila.
Antes de ir, estuve buscando información sobre las zapatillas de Adidas. Si las que tengo ahora han aguantado bien, quizás deba darles un voto de confianza a los de Adidas. He encontrado muy buenas referencias un modelo para pronador leve, la Supernova Sequence 4.

Así que acudí a Bikila con la intención de preguntar por ese modelo y a ser posible poder compararlo con los otros dos candidatos, la Mizuno Alchemy 11 y la Saucony Guide 4.

La tienda es la más grande de las tres que he visitado. Tiene dos plantas, en la primera hay sobre todo ropa y complementos, y la planta baja está entera dedicada a zapatillas. Tienen también un pequeño trozo de pista, para probarlas y una máquina para análisis de pisada. La tienda está muy muy bien. Lo que no me convenció tanto fue el trato. El chico que me atendió parecía demasiado interesado en que me llevase algo a toda costa (aunque fuese una talla mayor a la que necesito). De todas formas, creo que es una visita obligada si estás buscando zapatillas.

Tuve ocasión de probarme ese modelo de Adidas que buscaba y tal y como decían es muy muy cómodo. Tercer candidato. La pena es que no tenían mi número y tampoco lo tenían para los otros dos modelos (la Saucony y la Mizuno). Me probé otras (una New Balance, una Asics) pero creo que no voy a buscar más. Escogeré uno de los tres que me han gustado hasta ahora.

De nuevo en el gimnasio. 

Como ayer salí a correr, hoy se nota un poco más el cansancio que otros días (supongo que también influye el hecho de que hoy es lunes). Aún así he completado el circuito 2 a buen ritmo. En total he hecho unos 10km de bici y 3km en la cinta.

He estado mirando precios de zapatillas por internet y la verdad es que hay un montón de páginas donde buscar. Intentaré recopilar las más interesantes y les dedicaré un post más adelante.

Algunas de las ofertas que he visto son bastante tentadoras, pero de momento sigo con la intención de visitar alguna tienda más, de las que ya he mencionado en este post de hace unos días, para comparar precios, marcas y sobre todo para probar algunos modelos más antes de comprar. Mañana puede que visite alguna.

Hoy he salido de nuevo a correr. Como el plan de entrenamiento sólo cubre las sesiones de trabajo en gimnasio, he decidido tomar como referencia las indicaciones del libro (comentado en este post) para planificar las salidas a correr. Según eso, hoy estaría dentro de la octava semana de preparación, así que el plan era correr 5 minutos y caminar uno. Repitiéndolo entre 8 y 10 veces.

He aprovechado también para estrenar el sensor de Nike+. El adaptador se engancha bien a los cordones, aunque está hecho de un plástico rígido que da un poco la sensación de que puede partirse con facilidad. La sincronización del sensor con el iPod fue rápida y registró bien los datos. Al empezar hay que escoger el tipo de entrenamiento entre Básico, Duración y Distancia. He seleccionado el de Distancia, para ir conociendo los kilómetros que voy haciendo y resulta bastante práctico porque cada 500m hay una voz que te avisa de la distancia recorrida. Además puedes ir escuchando música al mismo tiempo sin que por ello dejes de escuchar los avisos. Otros días escogeré otros tipos de entrenamiento para probar.

En los próximos días probaré también la parte web para ver cómo subir los datos y qué cosas se pueden hacer.

En esta web, he encontrado un buen análisis de Nike+. Lo explican para el iPod Touch, así que algunos pantallazos no se corresponden con la versión iPod nano que yo tengo, pero la base de su funcionamiento entiendo que debe ser la misma.