Preparando la San Silvestre

De nuevo en el gimnasio después de varios días fuera. Se nota que estamos en periodo de vacaciones porque el gimnasio está casi vacío. He hecho 8Km de bici, uno de los circuito de máquinas y para finalizar 2km en la elíptica (unos 35’ más o menos).

He estado echando un vistazo a la web de la San Silvestre, para ver los horarios de la Feria del Corredor que ya está abierta desde el lunes (mañana iré a recoger la camiseta) y he visto que aún se pueden consultar los resultados de la edición del año pasado. Por lo visto, el ganador de la edición popular lo hizo con un tiempo de 29':11'' (¡¡impresionante!!, en ese tiempo no estaré ni a la mitad del recorrido :-) y luego hay un goteo de miles y miles de tiempos hasta más de 2h.

Se puede consultar el histórico de resultados de los últimos 4 años y para cada corredor incluye tiempos parciales y hasta una gráfica de su carrera.

Hoy tenía poco tiempo para ir al gimnasio, así que he hecho una sesión un poco más suave. He hecho el circuito de máquinas y abdominales completo, y he reducido la parte de cardio. Al final, he hecho solo 1.500 m en la elíptica, aunque con resistencia alta.

He estado buscando información sobre otras carreras previas y posteriores a la San Silvestre y he encontrado algunas páginas especializadas donde publican calendarios de pruebas tanto populares como profesionales. Lo cierto es que no sabía que hubiera tantas carreras y creo será buena idea echar un vistazo de vez en cuando a estos calendarios y apuntarse a alguna carrera de vez en cuando. 

He vuelto a poner en práctica lo del entrenamiento cruzado. Como este fin de semana tengo pensado salir a correr, pues hoy en el gimnasio he vuelto a hacer bicicleta en lugar de cinta. He hecho unos 20km además del circuito de máquinas.

Gran parte de la información de interés que he encontrado estas semanas, la he visto en varias páginas de revistas online dedicadas al deporte en general o al running en particular. No soy un “lector” habitual de este tipo de páginas y no tengo argumentos para valorar la calidad o la periodicidad de sus noticias, pero lo cierto es que algunos de sus artículos o de sus secciones me están siendo de mucha utilidad.

Hoy en el gimnasio tampoco he hecho cinta, pero esta vez no es porque no estuviera libre, sino porque los monitores me han estado hablando de algo que llaman entrenamiento cruzado. Es algo que ya había mencionado en algún artículo anterior, aunque no con ese nombre. Y es algo de lo que también se habla en el libro comentado aquí.

Consiste en intercalar otros deportes u otras actividades durante los entrenamientos, como pueden ser: natación, bicicleta, patinaje, etc. Entre los beneficios de realizar un entrenamiento cruzado se puede hablar de:

Así que en mi caso, me han recomendado que intercale sesiones de bici con las de cinta o las salidas a correr. Al final he hecho 23 km bici, junto con uno de los circuitos de máquinas habituales.

Sesión de gimnasio. Parece que la gente ha vuelto con ganas después del puente y del fin de semana, porque hoy había mucha más gente de la habitual. Y parece que todos querían quemar calorías porque las máquinas de cardio (bicis, cinta, elíptica) no han parado.

Con tanta demanda al final no he podido hacer cinta. Para compensar he hecho 22km de bici, que es casi el doble que otros días y que viene bien para trabajar los músculos pero sin tanto impacto.

Hoy me ha llegado un mail de Amazon (Alemania), anunciando su tercera edición del Cyber Monday (una costumbre americana que está llegando a Europa y que consiste en establecer un lunes determinado con grandes ofertas en tiendas online). El día original fue el pasado 28 de noviembre, pero al menos los de Amazon lo están extendiendo al resto de lunes de diciembre, en lo que llaman Cyber Monday Reloaded.

Habrá que echar un vistazo.

Muchas cosas en el día de hoy. Tocaba gimnasio y como mucha gente está de puente, el gimnasio estaba casi vacío. La parte buena es que no ha habido que esperar por ninguna máquina. La mala es que resulta un poco más aburrido, pero al menos he terminado antes que otros días. He hecho 7km de bici y 4km de cinta.

La sorpresa han sido las zapatillas nuevas. ¡Ya han llegado!. Han llegado incluso antes de lo que Amazon decía. En la fecha prevista de entrega, decían que sería a partir del día 10 de diciembre, sin embargo, han llegado el día 9. ¡Estupendo!. El paquete ha llegado bien y todo está OK (el modelo, el número, todo). Así que no he podido resistir la tentación y he salido a probarlas.

He corrido durante unos 40 minutos y la primera impresión ha sido buena. Las zapatillas son cómodas y el control de pronación no se nota. Alguna pequeña rozadura por aquello de que son nuevas, pero nada que no se pueda solucionar con un poco más de rodaje.

Image: jscreationzs / FreeDigitalPhotos.net

Hoy de nuevo vuelta al gimnasio. Al final me lo he tomado algo rutinario y de momento la pereza no aparece. Además, se nota que el trabajo hecho estas semanas está dando sus frutos porque cada vez puedo hacer los ejercicios con mayor fluidez y levantando más peso en cada máquina.

El trabajo de hoy ha consistido en 1Km en la elíptica, el circuito 2 de ejercicios y unos 4Km en la cinta. Como aún no se han ido del todo las molestias en los isquiotibiales, me he saltado la parte del circuito 2 que incidía directamente en esa zona, y el monitor me ha propuesto que me la salte durante una semana entera para ver si las molestias desaparecen del todo. 

Esperemos que sí.

Hoy de vuelta al gimnasio. Después de un fin de semana de viajes y cenas, hay que volver a la rutina, y la verdad es que no ha costado mucho. He hecho unos 12km de bici y unos 4km de cinta.

El descanso de estos días creo que me ha venido bien, porque las molestias en los isquios de la pierna derecha se notan menos que el otro día.  De todas formas, intento no forzar mucho y cuando empiezan a aparecer pues bajo un poco la intensidad.

Supongo que ese es otro tema a investigar. El de las lesiones. De la misma manera que he buscado información sobre tipos de pisada, planes de entrenamiento o zapatillas, tal vez hay que empezar a buscar información sobre lesiones, para estar preparado por si llega alguna o para mejorar en los calentamientos y estiramientos de cara a prevenirlas.

Hoy segundo día de gimnasio de esta semana. En total he completado 12km de bici y unos 4km de cinta.

Por la tarde he podido visitar la última tienda que me faltaba de las tres principales que comentaba en este artículo. Bikila.
Antes de ir, estuve buscando información sobre las zapatillas de Adidas. Si las que tengo ahora han aguantado bien, quizás deba darles un voto de confianza a los de Adidas. He encontrado muy buenas referencias un modelo para pronador leve, la Supernova Sequence 4.

Así que acudí a Bikila con la intención de preguntar por ese modelo y a ser posible poder compararlo con los otros dos candidatos, la Mizuno Alchemy 11 y la Saucony Guide 4.

La tienda es la más grande de las tres que he visitado. Tiene dos plantas, en la primera hay sobre todo ropa y complementos, y la planta baja está entera dedicada a zapatillas. Tienen también un pequeño trozo de pista, para probarlas y una máquina para análisis de pisada. La tienda está muy muy bien. Lo que no me convenció tanto fue el trato. El chico que me atendió parecía demasiado interesado en que me llevase algo a toda costa (aunque fuese una talla mayor a la que necesito). De todas formas, creo que es una visita obligada si estás buscando zapatillas.

Tuve ocasión de probarme ese modelo de Adidas que buscaba y tal y como decían es muy muy cómodo. Tercer candidato. La pena es que no tenían mi número y tampoco lo tenían para los otros dos modelos (la Saucony y la Mizuno). Me probé otras (una New Balance, una Asics) pero creo que no voy a buscar más. Escogeré uno de los tres que me han gustado hasta ahora.

De nuevo en el gimnasio. 

Como ayer salí a correr, hoy se nota un poco más el cansancio que otros días (supongo que también influye el hecho de que hoy es lunes). Aún así he completado el circuito 2 a buen ritmo. En total he hecho unos 10km de bici y 3km en la cinta.

He estado mirando precios de zapatillas por internet y la verdad es que hay un montón de páginas donde buscar. Intentaré recopilar las más interesantes y les dedicaré un post más adelante.

Algunas de las ofertas que he visto son bastante tentadoras, pero de momento sigo con la intención de visitar alguna tienda más, de las que ya he mencionado en este post de hace unos días, para comparar precios, marcas y sobre todo para probar algunos modelos más antes de comprar. Mañana puede que visite alguna.

Hoy de nuevo sesión de gimnasio. He hecho el circuito 1, completando 5km de bici y unos 4km de cinta.

Por la tarde me he acercado hasta una de las tiendas especializadas en running que comentaba en el post anterior, concretamente a Marathinez.

La tienda en sí no es muy grande (me esperaba algo mayor), pero el trato fue muy bueno. Os cuento mi experiencia allí:

Me ha atendido un señor que no se cómo se llama pero que a los 5 minutos ya se había ganado mi confianza. Le he contado mi situación: novato en running, baja forma física, con intención correr por primera vez la San Silvestre y pronador leve según Decathlon. Me dijo que a pesar de haberme hecho la prueba de pisada, prefería volver mirarme él, así que supuse que tendrían también una máquina para ello. Pues no. Lo hizo a simple vista. Me pidió que me descalzara, que flexionase un poco las rodillas y luego dijo: “Ya está, te voy a traer las zapatillas que necesitas”.

Reconozco que me quedé un poco sorprendido por su seguridad, pero me sorprendí aún más cuando comprobé que tenía razón. Me trajo unas zapatillas de color verde-chillón que a simple vista no me gustaron nada, pero en cuanto me las supe, comprobé que aquel hombre sabía de lo que hablaba. Comodísimas. Flexibles. Estables ¡Una maravilla!

El único problema era el precio: 139 €. Por eso le pedí que me trajese algún modelo más asequible. Me fue trayendo 3 o 4 modelos más y para cada uno me iba diciendo: “Estas te molestarán un poco en el talón, estas en la parte interior, estas puede que te aprieten un poco el empeine…. “ ¡acertaba en todo!

Al final hasta le cogí gustillo a aquel color verde-chillón, lo malo es que se salían de mi presupuesto. Me comentó que tenían una promoción durante el mes de noviembre por la que me hacía un 20% de descuento, así que se quedaban en unos 111€.

Estuve a punto de comprármelas, pero como era la primera tienda que visitaba, preferí esperar un poco y ver otras tiendas y otros modelos.

En cualquier caso, me llevé una buenísima impresión de la tienda. Totalmente recomendable.

Por cierto, que las zapatillas en cuestión eran unas Saucony ProGrid Guide 4.

Hoy ha tocado gimnasio de nuevo, y desde hoy tengo ya el plan de entrenamiento. A partir de las indicaciones que les di y del estado de forma en que me han visto estos días (bastante bajo ;-), me han preparado un plan que consiste en entrenar 3 días por semana y consta de dos circuitos distintos para ir alternado en cada día de entrenamiento. 

Los circuitos son iguales en su inicio y final, simplemente varían en el tipo de máquinas a utilizar:

• 10 minutos de cardio (bici / elíptica / cinta)
• Estiramientos suaves de brazos y espalda
• 4 máquinas de musculación. 2 para piernas y 2 para espalda, de forma alterna. Y en cada máquina, 3 series de 15 repeticiones con descansos de 30” entre cada serie.
• Abdominales y lumbares. 2 ejercicios cada día, alternado el trabajo entre 1 ejercicio para abdominales superiores, otro para inferiores,  otro para laterales y un último para lumbares
• 30 minutos de cardio. A ser posible en la cinta para que el cuerpo asimile la rutina de correr.
• Estiramientos fuertes, sobre todo de piernas.

Image: renjith krishnan / FreeDigitalPhotos.net

El plan tiene como objetivo que llegue a final de año con un buen tono general y con un mayor fondo físico que me permita aguantar más de 1h corriendo, pero debo hacer también salidas a correr por asfalto para complementar el trabajo y acostumbrarme a correr en superficie dura.

Al final, hoy he hecho unos 5km de bici y otros 3km de cinta.

Segundo día de gimnasio. Hoy he repetido más o menos el mismo plan de trabajo que el otro día. 20’ de cardio, varios ejercicios de  máquinas para espalda y piernas y al final otros 20’ de cardio. Mientras iba haciendo el trabajo, el monitor me ha ido haciendo preguntas sobre mi condición física actual y sobre los objetivos y plazos de preparación que tengo, para así preparar un plan de trabajo lo más personalizado posible. En la próxima sesión, ya lo tendrá listo y empezaré con ese nuevo plan.

También he buscado información sobre cómo y donde hacer un análisis de pisada. Básicamente he encontrado tres opciones posibles.

Hay varias webs en las que te dan unas pautas para determinar tu tipo de pisada. En algunas son simples trucos para que tú mismo/a lo averigües, mientras que en otros son unos “asistentes” que te van guiando paso a paso a través de una serie de preguntas o de pruebas hasta determinar tu tipo de pisada e incluso el modelo de zapatillas concreto que te recomiendan. Algunos son blogs sobre running y otros son las propias webs de los fabricantes de zapatillas.
Me han gustado sobre todo estos dos:

Pues ya no hay excusa. Ahora habrá que probar alguno de esos métodos, o varios de ellos para contrastar.

En el gimnasio al que he decidido apuntarme, tienen el detalle de dejarte hacer una prueba antes de inscribirte (a lo mejor lo hacen todos, no lo se, pero estos me lo han ofrecido y me ha gustado la idea). De esa forma puedes valorar si te convencen las instalaciones, los monitores, la gente, etc. antes de pagar nada.
Así que hoy he ido a hacer esa “prueba”. Al entrar le explicado a uno de los monitores cuáles son mis intenciones. Por un lado, coger un poco de fondo para la San Silvestre, y por otro mejorar un poco la forma física en general. Ya puestos, le he pedido unos ejercicios específicos para fortalecer un poco la espalda y la zona cervical, que desde hace unos me han dado bastantes problemas de contracturas.

Con esas indicaciones me ha empezado a hablar de máquinas, soportes, posturas y no sé cuantas cosas más. Creo que como no me lo ponga por escrito me va a costar memorizar todo lo que me ha dicho. Y no solo me lo ha contado, sino que me ha puesto a trabajar en varias máquinas. Primero 15 min de cardio en una máquina “elíptica”, luego unos ejercicios de piernas para los abductores y otros para los isquiotibiales, luego un par de ejercicios más para la espalda y unos abdominales. Todo con 3 series de 15 repeticiones. Y para finalizar, otros 20 minutos de cardio, esta vez en una bicicleta estática.

La impresión general de la prueba ha sido buena. El gimnasio está bastante bien, los monitores son muy atentos y van a hacerme un plan de entrenamiento y el ambiente en general parece bueno. Así que he decidido apuntarme con la oferta que tienen por tres meses.
Lo que no esperaba era hacer tanto trabajo el primer día. Pensaba que el primer día sería algo más suave. Creo que mañana me acordaré de ello...

Hoy toca descanso de nuevo. Otra vez han vuelto las agujetas. Es increíble lo que se agarrota el cuerpo con solo unos meses de inactividad. Hace poco hubiera hecho un par de sesiones de bici como la de ayer sin mayor dificultad, pero con poco más de media hora que hice ayer, ya chirrían los músculos. Habrá que ir poco a poco.

Por las sensaciones al volver a hacer deporte estos días estoy viendo que me vendría bien algo más que simplemente salir a correr o hacer bici. Creo que necesito una “puesta a punto” un poco más general, así que he ido a preguntar precios en un par de gimnasios cercanos a mi casa.

Uno es el municipal, con cuota fija mensual de 33€, pocas máquinas y sin monitores. El otro es uno privado, con muchas más máquinas y varios monitores. En este caso la cuota por un mes es más cara, 41€, pero se reduce al pagar por adelantado 3, 6 o 12 meses. Creo que optaré por la oferta de 3 meses, con lo que me quedará una cuota de 39€ que creo que no está mal. Son 6€ más que en el municipal, pero podré contar con monitores que preparen un plan de entrenamiento.