Preparando la San Silvestre

Hoy segundo día de gimnasio de esta semana. En total he completado 12km de bici y unos 4km de cinta.

Por la tarde he podido visitar la última tienda que me faltaba de las tres principales que comentaba en este artículo. Bikila.
Antes de ir, estuve buscando información sobre las zapatillas de Adidas. Si las que tengo ahora han aguantado bien, quizás deba darles un voto de confianza a los de Adidas. He encontrado muy buenas referencias un modelo para pronador leve, la Supernova Sequence 4.

Así que acudí a Bikila con la intención de preguntar por ese modelo y a ser posible poder compararlo con los otros dos candidatos, la Mizuno Alchemy 11 y la Saucony Guide 4.

La tienda es la más grande de las tres que he visitado. Tiene dos plantas, en la primera hay sobre todo ropa y complementos, y la planta baja está entera dedicada a zapatillas. Tienen también un pequeño trozo de pista, para probarlas y una máquina para análisis de pisada. La tienda está muy muy bien. Lo que no me convenció tanto fue el trato. El chico que me atendió parecía demasiado interesado en que me llevase algo a toda costa (aunque fuese una talla mayor a la que necesito). De todas formas, creo que es una visita obligada si estás buscando zapatillas.

Tuve ocasión de probarme ese modelo de Adidas que buscaba y tal y como decían es muy muy cómodo. Tercer candidato. La pena es que no tenían mi número y tampoco lo tenían para los otros dos modelos (la Saucony y la Mizuno). Me probé otras (una New Balance, una Asics) pero creo que no voy a buscar más. Escogeré uno de los tres que me han gustado hasta ahora.

Hoy he estado en otra de las tiendas especializadas en Running que hay en Madrid, Running Company. Antes de ir, he estado repitiendo los test de recomendación de zapatillas de Saucony y Mizuno de los que ya hablé en este post, pero esta vez he anotado las zapatillas que me recomendaba cada uno, con la intención de ir a la tienda sabiendo los modelos que me quería probar, y por supuesto escuchar las recomendaciones que me hicieran allí. Os cuento mi visita a la tienda:

La tienda es bastante vistosa y grande. Además está muy cerca de Atocha, con lo cual está muy bien situada. Me llamó la atención que tienen un pequeño tramo de pista para correr en el interior. No es muy largo, pero es muy útil para probar las zapatillas en una carrera corta. El trato fue un poco más frío que el del otro día en Marathinez, pero aún así, no tengo ninguna queja.

Le comenté a la persona que me atendió mis necesidades y los modelos que me interesaban. Me probé un par de ellos y luego me recomendó uno más. La Mizuno Wave Alchemy 11. Me dijo que era para corredores con pronación un poco más fuerte, pero que me podría resultar bastante cómoda. Y acertó. Cómoda, flexible y con mucha sensación de estabilidad al correr. Así que ya tengo una segunda candidata.

El problema vuelve a ser el precio: 115€, esperaré a visitar la última tienda antes de decidir, pero creo que tendré que gastarme más de lo que tenía previsto.

De nuevo en el gimnasio. 

Como ayer salí a correr, hoy se nota un poco más el cansancio que otros días (supongo que también influye el hecho de que hoy es lunes). Aún así he completado el circuito 2 a buen ritmo. En total he hecho unos 10km de bici y 3km en la cinta.

He estado mirando precios de zapatillas por internet y la verdad es que hay un montón de páginas donde buscar. Intentaré recopilar las más interesantes y les dedicaré un post más adelante.

Algunas de las ofertas que he visto son bastante tentadoras, pero de momento sigo con la intención de visitar alguna tienda más, de las que ya he mencionado en este post de hace unos días, para comparar precios, marcas y sobre todo para probar algunos modelos más antes de comprar. Mañana puede que visite alguna.

Hoy he salido de nuevo a correr. Como el plan de entrenamiento sólo cubre las sesiones de trabajo en gimnasio, he decidido tomar como referencia las indicaciones del libro (comentado en este post) para planificar las salidas a correr. Según eso, hoy estaría dentro de la octava semana de preparación, así que el plan era correr 5 minutos y caminar uno. Repitiéndolo entre 8 y 10 veces.

He aprovechado también para estrenar el sensor de Nike+. El adaptador se engancha bien a los cordones, aunque está hecho de un plástico rígido que da un poco la sensación de que puede partirse con facilidad. La sincronización del sensor con el iPod fue rápida y registró bien los datos. Al empezar hay que escoger el tipo de entrenamiento entre Básico, Duración y Distancia. He seleccionado el de Distancia, para ir conociendo los kilómetros que voy haciendo y resulta bastante práctico porque cada 500m hay una voz que te avisa de la distancia recorrida. Además puedes ir escuchando música al mismo tiempo sin que por ello dejes de escuchar los avisos. Otros días escogeré otros tipos de entrenamiento para probar.

En los próximos días probaré también la parte web para ver cómo subir los datos y qué cosas se pueden hacer.

En esta web, he encontrado un buen análisis de Nike+. Lo explican para el iPod Touch, así que algunos pantallazos no se corresponden con la versión iPod nano que yo tengo, pero la base de su funcionamiento entiendo que debe ser la misma.

Me he dado cuenta de que cuando corro en la cinta, tengo referencias del tiempo total que dedico y de la distancia recorrida, mientras que cuando salgo a correr sólo conozco el tiempo total, no tengo referencias de la distancia que he recorrido y creo que me vendría muy bien saberlo para empezar a tomar conciencia de lo que son 10km.

Por eso he buscado información sobre podómetros y he encontrado algo que me ha gustado: Nike+

Había oído hablar de ello hace tiempo, con aquellos anuncios del reto hombres contra mujeres, con Tony Parker y Eva Longoria, pero no le había prestado mucha atención.

La idea es simple: se pone un sensor en las zapatillas y un receptor en el iPod que se convierte así en un podómetro que te registra los datos de tu entrenamiento: tiempo, distancia, velocidad, calorías. Y para completarlo, Nike ha creado una web en la que puedes subir los datos de tus entrenamientos, simplemente para ver tu evolución o si quieres, para participar en alguno de los retos que se proponen.

El sensor cuesta 29€ (es un pack que incluye el sensor y un pequeño receptor que se acopla al iPod), y puede comprarse directamente en la web de Apple. El problema es que el sensor está pensado para incrustarlo en un hueco especialmente diseñado para él en las zapatillas de Nike, y quien no tenga unas Nike (como es mi caso) debe comprarse un adaptador.

He encontrado uno (por 9€) que te permite ajustarlo en la parte superior de la zapatilla, entre los cordones. Lo venden en la tienda K-tuin.

Os dejo una imagen de ambos. Ahora solo falta salir a probarlo.

Hoy de nuevo sesión de gimnasio. He hecho el circuito 1, completando 5km de bici y unos 4km de cinta.

Por la tarde me he acercado hasta una de las tiendas especializadas en running que comentaba en el post anterior, concretamente a Marathinez.

La tienda en sí no es muy grande (me esperaba algo mayor), pero el trato fue muy bueno. Os cuento mi experiencia allí:

Me ha atendido un señor que no se cómo se llama pero que a los 5 minutos ya se había ganado mi confianza. Le he contado mi situación: novato en running, baja forma física, con intención correr por primera vez la San Silvestre y pronador leve según Decathlon. Me dijo que a pesar de haberme hecho la prueba de pisada, prefería volver mirarme él, así que supuse que tendrían también una máquina para ello. Pues no. Lo hizo a simple vista. Me pidió que me descalzara, que flexionase un poco las rodillas y luego dijo: “Ya está, te voy a traer las zapatillas que necesitas”.

Reconozco que me quedé un poco sorprendido por su seguridad, pero me sorprendí aún más cuando comprobé que tenía razón. Me trajo unas zapatillas de color verde-chillón que a simple vista no me gustaron nada, pero en cuanto me las supe, comprobé que aquel hombre sabía de lo que hablaba. Comodísimas. Flexibles. Estables ¡Una maravilla!

El único problema era el precio: 139 €. Por eso le pedí que me trajese algún modelo más asequible. Me fue trayendo 3 o 4 modelos más y para cada uno me iba diciendo: “Estas te molestarán un poco en el talón, estas en la parte interior, estas puede que te aprieten un poco el empeine…. “ ¡acertaba en todo!

Al final hasta le cogí gustillo a aquel color verde-chillón, lo malo es que se salían de mi presupuesto. Me comentó que tenían una promoción durante el mes de noviembre por la que me hacía un 20% de descuento, así que se quedaban en unos 111€.

Estuve a punto de comprármelas, pero como era la primera tienda que visitaba, preferí esperar un poco y ver otras tiendas y otros modelos.

En cualquier caso, me llevé una buenísima impresión de la tienda. Totalmente recomendable.

Por cierto, que las zapatillas en cuestión eran unas Saucony ProGrid Guide 4.

Ahora que ya se el tipo de pisada que tengo, ya puedo empezar a buscar unas buenas zapatillas, y como en Decathlon no tenían mucha variedad, he buscado información sobre tiendas especializadas en Running en Madrid.
He encontrado muchas referencias a estas 3:

• Bikila
• Running Company
• Marathinez

En los tres casos, tienen página web (he puesto el enlace en cada una) y en sus páginas pueden verse sus catálogos de productos y precios. Me ha llamado la atención que además de artículos de running, también ofrecen otro tipo de servicios, como viajes organizados, sesiones de entrenamiento, etc.
Evidentemente, hay más tiendas y seguro que alguna muy buena que no he nombrado, pero estas 3 son las que más referencias he encontrado. Si conocéis alguna otra que

En los próximos días intentaré acercarme a alguna de ellas para echar un vistazo y que me aconsejen sobre zapatillas.

Hoy ha tocado gimnasio de nuevo, y desde hoy tengo ya el plan de entrenamiento. A partir de las indicaciones que les di y del estado de forma en que me han visto estos días (bastante bajo ;-), me han preparado un plan que consiste en entrenar 3 días por semana y consta de dos circuitos distintos para ir alternado en cada día de entrenamiento. 

Los circuitos son iguales en su inicio y final, simplemente varían en el tipo de máquinas a utilizar:

• 10 minutos de cardio (bici / elíptica / cinta)
• Estiramientos suaves de brazos y espalda
• 4 máquinas de musculación. 2 para piernas y 2 para espalda, de forma alterna. Y en cada máquina, 3 series de 15 repeticiones con descansos de 30” entre cada serie.
• Abdominales y lumbares. 2 ejercicios cada día, alternado el trabajo entre 1 ejercicio para abdominales superiores, otro para inferiores,  otro para laterales y un último para lumbares
• 30 minutos de cardio. A ser posible en la cinta para que el cuerpo asimile la rutina de correr.
• Estiramientos fuertes, sobre todo de piernas.

Image: renjith krishnan / FreeDigitalPhotos.net

El plan tiene como objetivo que llegue a final de año con un buen tono general y con un mayor fondo físico que me permita aguantar más de 1h corriendo, pero debo hacer también salidas a correr por asfalto para complementar el trabajo y acostumbrarme a correr en superficie dura.

Al final, hoy he hecho unos 5km de bici y otros 3km de cinta.

Pues ya está. Hoy he ido hasta el Decathlon y me he hecho el análisis de pisada que ofrecen de forma gratuita. El análisis en sí es bastante rápido. No dura más de 5 minutos. Lo malo es que hay que esperar a que te atienda algún empleado de la sección de running y si hay mucha gente en la tienda pues toca esperar. Así que lo mejor es ir un día entre semana y a ser posible en horas no demasiado "comerciales".

Para la prueba no hay que llevar nada. Ellos te prestan unas zapatillas, te ponen un sensor en el tobillo y te cuelgan una especie de mochila a la espalda. La mochila lleva un pequeño altavoz donde te indican cuándo empezar a correr y cuando parar. También lleva un display donde al final aparecerá el resultado.
Para empezar a correr también hay que esperar a que alguno de los pasillos se quede más o menos libre, para que nadie te corte la carrera o te obligue a hacer algún movimiento brusco. La carrera dura apenas 30 metros y después de unos segundos de análisis, aparece en el display tu tipo de pisada.  En mi caso, pronador leve.

Después de hacer la prueba estuve echando un vistazo a las zapatillas que tenían (para pronador) y la verdad es que esperaba encontrarme con más variedad. Varios modelos de Kalenji, un par de Asics, creo que uno de Nike y poco más. Eso sí, los precios estaban más cerca de los 100 - 120 € que de los 60 – 80 € que esperaba gastarme. Habrá que mirar en más sitios y comparar más modelos.

Segundo día de gimnasio. Hoy he repetido más o menos el mismo plan de trabajo que el otro día. 20’ de cardio, varios ejercicios de  máquinas para espalda y piernas y al final otros 20’ de cardio. Mientras iba haciendo el trabajo, el monitor me ha ido haciendo preguntas sobre mi condición física actual y sobre los objetivos y plazos de preparación que tengo, para así preparar un plan de trabajo lo más personalizado posible. En la próxima sesión, ya lo tendrá listo y empezaré con ese nuevo plan.

También he buscado información sobre cómo y donde hacer un análisis de pisada. Básicamente he encontrado tres opciones posibles.

Hay varias webs en las que te dan unas pautas para determinar tu tipo de pisada. En algunas son simples trucos para que tú mismo/a lo averigües, mientras que en otros son unos “asistentes” que te van guiando paso a paso a través de una serie de preguntas o de pruebas hasta determinar tu tipo de pisada e incluso el modelo de zapatillas concreto que te recomiendan. Algunos son blogs sobre running y otros son las propias webs de los fabricantes de zapatillas.
Me han gustado sobre todo estos dos:

Pues ya no hay excusa. Ahora habrá que probar alguno de esos métodos, o varios de ellos para contrastar.

Hoy tenía previsto salir a correr. Aún quedaba alguna agujeta por ahí suelta, pero era soportable. Al final sin embargo, no hubo tiempo de hacerlo. Aprovechando que era domingo he estado en uno de esos centros comerciales que abren todo el año y he estado mirando precios de ropa y zapatillas. Tengo algo de ropa que me puede servir para entrenar, pero las zapatillas quizás sería conveniente cambiarlas.  No parece que estén muy viejas, pero después de todo lo que he leído sobre tipos de pisada creo que será buena idea comprarme unas acordes a la mía (sea cual sea).

Adidas Kidron / 2004

De hecho, las que tengo ahora no se ni qué modelo exacto son. Probablemente lo indicasen en la parte interior, junto al logotipo, pero con el uso ya se ha borrado. Buscando por internet, he encontrado que son unas Adidas Kidron. Y que es un modelo del año 2004. Es decir, que son más viejas de lo que pensaba.
La verdad es que siguen siendo muy cómodas, y no tienen la suela excesivamente gastada, así que eso significa dos cosas:

• Que Adidas utiliza buenos materiales
• Que no he hecho demasiado deporte estos últimos años

Apuesto más por la segunda que por la primera… :-)

Para ir haciéndome una idea, he estado mirando precios y parece que sea cual sea, mi tipo de pisada, el precio de unas buenas zapatillas estará por encima de los 60-80 €, e incluso algo más en caso de zapatillas para pisada pronadora.

¡Increíble! ¡¡Tengo aún más agujetas que ayer!! Así que hoy toca descansar también. Aprovecharé para investigar alguna cosa.

En la página de inscripción de la San Silvestre, ofrecen la posibilidad de reservar cita para hacer un análisis de pisada. Había oído hablar de ello, pero no sabía que fuera algo tan relevante.

Básicamente, por hacer un resumen breve, hay tres tipos de pisada, la neutra, la pronadora y la supinadora. Y la distinción se basa en la forma en la que el pie bascula su peso en el momento de estar en contacto con el suelo. Si el peso se carga hacia en la zona central del pie se habla de pisada neutra, si se carga en la zona interior se habla de pisada pronadora (overpronation en inglés) y se carga hacia el exterior del pie, se habla de supinadora (underpronation en inglés).

Cuando corremos, sea al ritmo que sea, nuestras piernas soportan miles de impactos. Y dependiendo del tipo de pisada, esos impactos pueden hacer sufrir más a nuestros tobillos y rodillas. Por eso es importante conocer el tipo de pisada de cada uno y comprarse unas zapatillas que ayuden a amortiguar un poco los impactos generados por ese tipo de pisada.

Según parece, muchas de las lesiones que se producen entre los corredores pueden evitarse realizando alguna corrección sobre su pisada con unas zapatillas adecuadas. Habrá que investigar más sobre el tema y ver si hay algún sitio donde hagan ese análisis gratis.

¡Agujetas! ¡¡Muchas agujetas!! ¡¡¡Por todos lados!!! Camino como una especie de androide que en lugar de articulaciones tuviera ruedas dentadas. A tirones. ¡¡¡Malditos bastardos!!! ¡¡¡Y encima voy a pagarles por ello!!! :-)

En cualquier caso ya no hay marcha atrás. Los pasos que he dado hasta ahora creo justifican que siga dando pasos hacia adelante y me gusta la idea. Ayer además formalicé la inscripción oficial en la San Silvestre.

La inscripción cuesta 19€  y según se puede ver en el reglamento, incluye:

1. Participación en la San Silvestre Vallecana 2011 Popular. 
2. Camiseta-dorsal Nike (*) Dri Fit. 
3. Chip de cronometraje Championchip. 
4. Seguro de accidentes. 
5. Hidratación en salida y meta. 
6. Salida por tiempos. 
7. Servicios médicos en carrera (salida, recorrido y meta). 
8. Aparición en las clasificaciones de Carrera. 
9. Dos servicios de guardarropa:
   
   • Servicio de guardarropa gratuito Dejando las pertenencias en la Feria del Corredor (días 26 al 30 de diciembre) y/o dejar las pertenencias en la zona de meta de la carrera desde las 10.00h del día 31 de diciembre en las carpas situadas en la esquina del Estadio Teresa Rivero (Calle Arroyo del Olivar con calle Payaso Fofó)
   • Servicio de guardarropa especial (coste 1€) En la c/ Rafael Salgado, desde las 15:30 y hasta las 17:00/ 17:20 (según el horario de tu salida que irá indicado en la pulsera que te entregan al recoger el dorsal) que llevará las pertenencias desde la salida hasta la meta
10. Guía de carrera. 
11. DVD – Diploma con la gráfica personalizada Nike+ de la carrera.

El reglamento completo está en este PDF.

En el gimnasio al que he decidido apuntarme, tienen el detalle de dejarte hacer una prueba antes de inscribirte (a lo mejor lo hacen todos, no lo se, pero estos me lo han ofrecido y me ha gustado la idea). De esa forma puedes valorar si te convencen las instalaciones, los monitores, la gente, etc. antes de pagar nada.
Así que hoy he ido a hacer esa “prueba”. Al entrar le explicado a uno de los monitores cuáles son mis intenciones. Por un lado, coger un poco de fondo para la San Silvestre, y por otro mejorar un poco la forma física en general. Ya puestos, le he pedido unos ejercicios específicos para fortalecer un poco la espalda y la zona cervical, que desde hace unos me han dado bastantes problemas de contracturas.

Con esas indicaciones me ha empezado a hablar de máquinas, soportes, posturas y no sé cuantas cosas más. Creo que como no me lo ponga por escrito me va a costar memorizar todo lo que me ha dicho. Y no solo me lo ha contado, sino que me ha puesto a trabajar en varias máquinas. Primero 15 min de cardio en una máquina “elíptica”, luego unos ejercicios de piernas para los abductores y otros para los isquiotibiales, luego un par de ejercicios más para la espalda y unos abdominales. Todo con 3 series de 15 repeticiones. Y para finalizar, otros 20 minutos de cardio, esta vez en una bicicleta estática.

La impresión general de la prueba ha sido buena. El gimnasio está bastante bien, los monitores son muy atentos y van a hacerme un plan de entrenamiento y el ambiente en general parece bueno. Así que he decidido apuntarme con la oferta que tienen por tres meses.
Lo que no esperaba era hacer tanto trabajo el primer día. Pensaba que el primer día sería algo más suave. Creo que mañana me acordaré de ello...

Hoy he vuelto a salir a correr. Aún no tengo un plan concreto de entrenamiento y por eso la idea era hacer un poco más que en la sesión del otro día, pero alternando tramos corriendo con otros caminando tal y como sugieren en el libro comentado antes. Al final he estado unos 45’, intercalando tramos de 4’ corriendo y 2’ caminando, además de los habituales minutos de calentamiento y estiramientos. Es decir, he hecho algo parecido a lo que el libro sugiere para la semana 7 de preparación, pero con alguna repetición menos. Creo que hecho 8 repeticiones en lugar de las 10 que se indican.

Creo que ese método funciona. En varias partes del libro hablan de la importancia de los descansos y creo que eso es aplicable tanto en el corto como en el largo plazo. Me refiero a que durante una sesión de entrenamiento (corto plazo) es bueno incorporar unos minutos caminando para recuperar el aliento y descansar un poco las piernas, mientras que durante varias semanas de entrenamiento (largo plazo) es bueno intercalar días de descanso con días de trabajo para dar tiempo a que el cuerpo se reponga y se vaya acostumbrando poco a poco.

Hoy toca descanso de nuevo. Otra vez han vuelto las agujetas. Es increíble lo que se agarrota el cuerpo con solo unos meses de inactividad. Hace poco hubiera hecho un par de sesiones de bici como la de ayer sin mayor dificultad, pero con poco más de media hora que hice ayer, ya chirrían los músculos. Habrá que ir poco a poco.

Por las sensaciones al volver a hacer deporte estos días estoy viendo que me vendría bien algo más que simplemente salir a correr o hacer bici. Creo que necesito una “puesta a punto” un poco más general, así que he ido a preguntar precios en un par de gimnasios cercanos a mi casa.

Uno es el municipal, con cuota fija mensual de 33€, pocas máquinas y sin monitores. El otro es uno privado, con muchas más máquinas y varios monitores. En este caso la cuota por un mes es más cara, 41€, pero se reduce al pagar por adelantado 3, 6 o 12 meses. Creo que optaré por la oferta de 3 meses, con lo que me quedará una cuota de 39€ que creo que no está mal. Son 6€ más que en el municipal, pero podré contar con monitores que preparen un plan de entrenamiento.

Una de las cosas que he leído sobre entrenamientos, es que es bueno combinar más de una actividad, es decir, que si quieres ponerte en forma, no solo hay que  correr y correr, sino que es bueno poner en práctica varias actividades, como natación, bicicleta u otros deportes ya sean individuales o colectivos. En mi caso lo tengo relativamente fácil porque como ya he dicho antes, tengo una bici de spinning en casa, así que hoy en lugar de salir a correr he hecho una sesión de bici. 

No tengo cuentakilómetros, así que los entrenamientos en la bici los mido también por tiempo, no por distancia. En total he estado unos 35 minutos haciendo una sesión similar a la del otro día. Primero 5 minutos suaves, luego unos estiramientos, luego 30 minutos más fuertes y para acabar más estiramientos y unos abdominales.

Hoy también ha sido día de descanso, así que he estado buscando información sobre la San Silvestre en sí.

Como ya sabréis, la carrera de San Silvestre es una carrera popular que se celebra el último día del año (día de San Silvestre). Se celebra en muchas ciudades de todo el mundo y por lo visto, tiene su origen en una tradición francesa.

Oficialmente, la primera carrera de San Silvestre que se organizó con ese nombre fue la de Sao Paulo, en 1924. Y en España, la primera fue la de Madrid en 1964, a la que se conoce como San Silvestre Vallecana. Posteriormente se fueron organizando muchas más y hoy prácticamente todas las grandes ciudades y bastantes pueblos tienen la suya.

Inicialmente, la San Silvestre Vallecana, era una carrera para corredores profesionales, pero unos años más tarde se abrió la participación al público general, dando lugar así a las dos carreras que se celebran ahora. Por una lado la Internacional, en la que participan 500 atletas de todo el mundo y en la que se exige acreditar un tiempo mínimo, y por otro la carrera Popular, que está abierta a todo el público con el único requisito de ser mayor de 16 años.

Cada año, el número de participantes es mayor, y para este año se admiten hasta 35.000 inscripciones. Las inscripciones para este año se abren el día 17-nov, y por lo visto se agotan muy rápidamente, así que habrá que estar atentos...

Al margen de lo que diga cualquier plan de entrenamiento, tenía claro que hoy era un día para descansar. Lo poco que hice ayer fue suficiente para que aparecieran las primeras agujetas, así que hoy era el día indicado para buscar algo de información sobre cómo empezar a correr.

En la biblioteca he encontrado un libro que habla sobre el tema. Se titula “Manual del corredor principiante”, de Ian McNeill (ed. Paidotribo, 2005).
Es un libro que está muy bien para quienes quieren empezar a correr por primera vez con regularidad, o para quienes quieren volver a hacerlo después de un tiempo de inactividad. El subtítulo del libro presenta un plan al que llama “El programa contrastado de trece semanas para caminar correr”. Tanto ese subtítulo, como algunas partes del libro tienen cierto tono de libro de autoayuda que a veces molesta un poco, y hasta incluye testimonios de “gente real”, donde cuentan como empezaron a seguir ese programa y los beneficios (físicos, de salud, autoestima y sociales) que obtuvieron al ponerlo en práctica. Sin embargo, si prescindimos de este tipo de detalles que recuerdan un poco a la teletienda, el contenido en sí del libro me ha gustado bastante. En primer lugar porque es muy fácil de leer y eso es de agradecer. Se supone que quien lo lee está deseando salir a correr y no sentarse en el sofá, así que es bueno que el libro se lea rápido. En segundo lugar porque habla de los beneficios de hacer deporte, que aunque todos los conocemos, viene muy bien que te los recuerden justo cuando has decidido empezar, porque suponen un extra de motivación. Y en tercer lugar, porque el planteamiento de ese “programa contrastado” también me ha gustado.

El programa tiene buena pinta …

El programa que plantea el libro consiste en salir a correr tres veces por semana, al ritmo que cada uno pueda. No se buscan objetivos de tiempos ni de distancias. Lo importante en salir y notar mejoría poco a poco. Cada una de esas sesiones, la plantea como un conjunto de pequeños intervalos, donde a veces corres y a veces caminas. Conforme van avanzando los días y las semanas, los intervalos de correr se hacen más largos y los de caminar cada vez más cortos, hasta que desaparecen por completo.

Por ejemplo, en la primera sesión de la primera semana plantea correr durante 30 segundos y caminar durante 4 minutos y 30 segundos. Y repetir esos dos intervalos hasta 7 veces.

Desde luego, empieza desde el nivel más básico. Y luego, va incrementando la intensidad hasta llegar a correr durante 1h seguida al final de esa decimotercera semana.

... pero no me sirve

El problema de este programa (problema para mi objetivo de llegar en forma a la San Silvestre) es que no tengo tantas semanas. Tengo sólo 7, así que no puedo aplicarlo tal cual, tendré que adaptarlo a lo que necesito o buscar algo más intensivo. Así que habrá que seguir buscando. De todas formas, sea cual sea el plan final, me quedaré con esos de intervalos de correr y caminar porque creo que es una buena idea.

Hoy ha sido el primer día de “preparación”. He hecho una carrera suave durante 10 minutos, con ejercicios de calentamiento, algunos abdominales, etc. y luego he incrementado el ritmo un poco, hasta correr en total unos 30 min.

He puesto lo de preparación entre comillas, porque realmente cuando salí a correr no lo hice con intención de preparar nada, sino simplemente con la idea de retomar la rutina de hacer deporte todas las semanas. Este verano, conseguí hacerme al hábito de “hacer algo” 2 o 3 veces por semana. Unos días era bici (tengo en casa una bicicleta de spinning) y otros era salir a correr. No tenía ningún objetivo específico, simplemente hacer deporte, y quitar esa capa de “óxido” imaginario que se va formando en los músculos con el paso de los años, (sobre todo cuando uno se pasa 8 y 10 horas al día sentado frente a un ordenador). El problema es que esa motivación por hacer deporte suele durar una o dos semanas y luego siempre aparece una excusa que la vence y te lleva de nuevo a la inactividad.

Por eso pensé que esta vez debía ser diferente. Había que buscar una motivación que fuese un poco más fuerte que el simple hecho de “hacer algo” de deporte, así que me acordé de la San Silvestre y decidí recabar información sobre el tema para ver si ese podía ser un objetivo realista y lo bastante motivador como para hacerme salir a correr con regularidad.

Además, faltan exactamente 50 días para el día 31, así que pensé que ese podía ser también un buen argumento para prepararla con un poco de planificación.

La idea inicial es que el formato del blog sea algo parecido a un diario, donde cada artículo se corresponda con el trabajo realizado cada día. Esto es así porque en la mayoría de los foros y artículos relacionados con los planes de entrenamiento, aconsejan poner por escrito los pasos seguidos durante cada sesión, y anotar también los días de descanso.

De esa forma, si gracias a ese plan de entrenamiento consigues el objetivo que te planteabas, tendrás toda la información para repetirlo en el futuro, y si no lo consigues, podrás revisarlo para ver en qué falló la preparación y corregirlo.

Antes de empezar hay algo importante a tener en cuenta:

Image: Sayan Samana / FreeDigitalPhotos.net

Los pasos que se describen en este blog son los que estoy siguiendo en base a los planes de entrenamiento que he consultado y en base a los consejos de mi monitor, pero no tienen por qué ser válidos para otra persona. De hecho, mientras escribo esto ni siquiera se si serán válidos para mí. Simplemente son los que estoy siguiendo con la intención de llegar medianamente "en forma" para la carrera y conseguir terminarla. Eso es todo. No hay ningún objetivo de tiempos, ni puestos, simplemente terminarla y tener el chorro de voz suficiente para contarlo... :-)

Es la primera vez que voy a participar en una carrera de este tipo, y he empezado a prepararla bastante tarde, así que creo que es un objetivo bastante realista.

Lo que sí puede ser de utilidad en este blog, es toda la información adicional que estoy recopilando sobre este tema. No me refiero a la preparación de la San Silvestre en sí, sino a todo lo que es el mundillo del running (tiendas, webs, foros, ropa, zapatillas, etc..). Para mí es algo completamente nuevo y por eso iré anotando aquí la información que considero útil.

Espero que para alguno/a de vosotros también lo sea.

Y si hay algún experto/a que quiere añadir o corregir cualquier cosa... siempre será bien recibido.