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| Anuncio de apertura de la inscripción preferente |
Pues ya ha pasado un año. Y ya está aquí la San Silvestre Vallecana 2012.
Este año, las inscripciones llevan algo de retraso en relación al año pasado, porque si no recuerdo mal, el plazo de inscripción para el público general se abrió a mediados de noviembre de 2011. Este retraso y la falta de una fecha oficial, ha provocado multitud de rumores y de falsos avisos en Facebook y Twitter, lo cual indica la expectación que rodea a esta carrera.
Finalmente, la semana pasada me llegó un mail de la organización, avisando de la apertura del plazo para inscripción preferente, es decir, para aquellos que participamos en la edición de 2011. Este plazo preferente se inició el pasado lunes 26 y permite que los antiguos participantes se aseguren plaza para la nueva edición. La única pega, es que esa inscripción debe hacerse de forma "presencial" y no hay opción a hacerla vía web, pero a pesar de eso, me parece una buena idea.
Por cierto, que ahora mismo, en la página de Facebook de Nike Running Spain, aparece este aviso:
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| Cuenta atrás para la apertura de inscripciones |
Es decir, que la fecha de apertura de inscripciones para todo el público parece que será finalmente el próximo día 3 de diciembre.
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| Image courtesy of graur razvan ionut / FreeDigitalPhotos.net |
Cuando no hay una rutina establecida, el momento elegido es una combinación de “cuando tenga tiempo” y “cuando tenga ganas”. Pero está claro que ese no es el objetivo. La idea es identificar un momento del día donde sepamos que “tendremos tiempo” y que además la motivación supere a la pereza.
Repasando cada una de las tres opciones de antes, todas tienen sus argumentos a favor y en contra:
A primera hora del día, antes de ir al trabajo o centro de estudios:
- A FAVOR: Sirve para despertar del todo y empezar así la jornada laboral con el cuerpo activado.
- EN CONTRA: Dependiendo de la zona y de la época del año, a primera hora de la mañana puede que haga mucho frío y a veces no resulta fácil madrugar, así que la pereza puede imponerse muchos días.
A mediodía, justo antes de comer
- A FAVOR: Sirve para hacer un paréntesis en el trabajo o en las clases, para desconectar de los problemas habituales y liberarse del estrés sudando un poco.
- EN CONTRA: Exige ajustar mucho los horarios laborales (comer en menos tiempo o en otro sitio) Con frecuencia surge algún problema urgente, una reunión de última hora o una llamada que se alarga demasiado y se pierde esa ventana de tiempo que teníamos disponible para entrenar y comer.
Por la tarde/noche, después de volver del trabajo o de las clases
- A FAVOR: Sirve para hacer un cambio de contexto en el día. Liberar toda la tensión del trabajo haciendo deporte y llegar a casa más relajados y con la mente en otra cosa.
- EN CONTRA: A veces la jornada laboral se alarga demasiado y no deja tiempo ni ganas para nada más.
Al final, en mi caso, he encontrado un argumento a favor de la primera propuesta, es decir, la de hacer deporte a primera hora: “Lo que se planifica para hacerlo a primera hora del día tiene más probabilidades de que se haga. El resto suele estar a expensas de los imprevistos”. Ese argumento es el que me ha servido hasta ahora para conseguir la rutina que buscaba, y además, al terminar, uno se siente realmente bien cuando comprueba que, a primera hora de la mañana ya ha hecho una de las tareas planificadas para ese día y que además se trata de una tarea buena para uno mismo y para su salud. Queda todo el día para el resto de tareas…
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| Ejercicios de estiramiento del programa Mizuno |
Sin embargo, siendo sinceros, no siempre hacemos un buen calentamiento antes de empezar a correr. Tal vez sí lo hacemos antes de una carrera, por aquello de que hay que esperar un buen rato en la salida y además todo el mundo a tú alrededor suele estar calentando y eso contagia. Sin embargo, en el día a día es otra cosa, y a veces por pereza o a veces por falta de rutina, pues nos saltamos el calentamiento o hacemos uno demasiado ligero. Hablo tanto por mí, como por lo que he visto muchas veces al fijarme en cómo entrenan los demás.
Para ayudar a cambiar este mala costumbre, viene muy bien un artículo que han publicado en ForoAtletismo donde plantean un calentamiento en 6 pasos. Tal vez parezca demasiado tiempo esos 15-20 minutos que recomiendan, pero si con eso mejoramos nuestro entrenamiento y evitamos lesiones, bienvenidos sean. Todo es cuestión de planificarse y adoptarlo como una rutina más.
Las 6 fases de un calentamiento bien hecho (ForoAtletismo)
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| Logotipo de Madrid Corre Por Madrid |
El domingo día 23 participé en la V edición de la carrera Madrid Corre Por Madrid. Una carrera organizada por la Asociación Deportiva Mapoma y que discurre por las principales calles del centro de Madrid. Me habían hablado muy bien de esta carrera, tanto por la organización como (sobre todo) por su recorrido.
A la organización se le puede poner algún que otro “pero”, pero al recorrido ninguno en absoluto. Sólo por el recorrido ya merece la pena participar.
La Carrera
Se inicia, como muchas otras en el Parque del Retiro y se recorren la mayor parte de los puntos de interés del centro de la ciudad. La Puerta de Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Sol, Opera. Es una forma totalmente distinta de recorrer estas calles. Sin tráfico y rodeado de otros 10.000 participantes.
Una experiencia totalmente recomendable.
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| Recorrido de la carrera |
Uno de los problemas que la organización debería solventar de cara a futuro es la salida. Demasiada gente y demasiado ancho el espacio “antes” del arco de salida, en comparación con el ancho “después” del arco. El resultado: embudo y atasco monumental después de cruzar el arco de salida. Gran parte de los participantes nos quedamos atrapados y casi parados en ese embudo durante casi dos minutos.
Suele ser habitual que, cuando hay muchos participantes, transcurran varios minutos desde el pistoletazo de inicio hasta que cruzas el arco de salida (en este caso fueron unos 5'), pero en mi caso, es la primera vez que veo un parón así "después" de cruzar el arco de salida. Supongo que la solución pasa por establecer cajones por tiempos o ajustar esos “anchos” antes y después del arco.
El otro problema que mencionaba viene por la ubicación de los contenedores tras el avituallamiento. Había bastantes, tal vez, pero todos estaban justo a continuación de los puestos de agua. Creo que estaría bien ponerlos también más alejados, por ejemplo en los 100, 200 o 300 metros siguientes, que es cuando la gente necesita tirar las botellas. Daba bastante mala imagen ver la calle llena de botellas por el suelo.
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| Foto en Flickr de Comunidad de Madrid |
El resultado
El resultado fue mejor de lo que esperaba. Las molestias en las rodillas no se habían ido del todo, así que el único objetivo era disfrutar del recorrido y terminar la carrera. Los primeros 5km fueron bastante lentos, en parte por el parón inicial y en parte porque había que ver cómo respondían las piernas. Al llegar a la Puerta del Sol, las sensaciones eran buenas, así que pude incrementar un poco el ritmo y terminar en 57’:07’’, que comparado con los más de 33' de los primeros 5km, no está nada mal.
Aquí dejo enlaces a fotos y videos de la carrera.
- Videos en Corriendovoy
- Fotos en Runners
- Artículo en Marca
- Artículo en Crónica Norte
- Video de Telemadrid
El año que viene habrá que repetir sin duda.
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El pasado sábado día 15, tuvo lugar la II Carrera de los Emprendedores. Una carrera de 5 km, organizada por la Asociación de Jóvenes Empresarios de Madrid, la Fundación Iniciador y madridEmprende.
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| logotipo de la II Carrera de los Emprendedores |
Uno de los aspectos más destacables de esta carrera es que era gratuita, lo cual se agradece en estos momentos. Y lo mejor de todo es que eso no afecta para nada a la organización, que no tiene nada que envidiar a cualquier otra prueba. Buena organización en la salida, en la meta, el guardarropa funcionó sin problemas, todo muy fluido y sin contratiempos a pesar de los 1.100 inscritos.
Buen trabajo sin duda.
La Carrera
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| Recorrido de la carrera |
El recorrido de la carrera tuvo su punto de inicio y fin en el Parque del Retiro, y los 5 km se completaron saliendo y rodeando el Parque por la zona de O’Donell, Ibiza y Atocha, como puede verse en la imagen. Creo que el recorrido inicial fue modificado por coincidir las manifestaciones del 15S, pero eso no alteró para nada la carrera.
La primera parte del recorrido, hasta la salida del parque, se hizo fácil, con los típicos parones al principio por la aglomeración de gente en la salida. Luego llegaron los kilómetros en descenso por la Avenida de Menéndez Pelayo, donde la gente cogió velocidad y algunos se vinieron arriba sin tener en cuenta lo que esperaba al final. Y es que la subida por la calle de Alfonso XII y la reentrada en el parque por el Paseo del Duque Ferrán Núñez, se hicieron muy duras sobre todo para los que no conocían el recorrido.
El resultado
El resultado para mí fue muy bueno. Llevaba unos días sin entrenar por molestias en las rodillas (tal vez un poco de sobrecarga) y no estaba seguro de si haría el recorrido completo. Todo dependía de cómo me encontrase durante la carrera. Al final las sensaciones fueron buenas, solo una leve molestia en la rodilla izquierda que desapareció a los 5 minutos y pude terminar mucho mejor de lo que esperaba: 25’:31’’. Un tiempo que está muy lejos de los ganadores, que emplearon unos 16' (unos fenómenos!), pero dentro de mis posibilidades, está muy bien.
En la página de Facebook de Urban Time, han subido un montón de fotos de la carrera. Aquí dejo una de ellas que muestra un momento de la salida.
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| Imagen de la salida, por Urban Time |
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| Zapatillas Image: FreeDigitalPhotos.net |
Hay muchas formas de atarse los zapatos y muchas más de entrelazar los cordones. Supongo que cada persona tiene su técnica y suele ser la que nos enseñan cuando somos pequeños.
Pero cuando se trata de zapatillas deportivas la cosa se complica, porque la sujeción que se necesita es mayor y para ello los fabricantes han añadido una serie de elementos nuevos como anillas de sujeción o agujeros adicionales en la parte superior que no solemos utilizar. Y que en muchos casos ni siquiera nos hemos dado cuenta de que están ahí.
Pero cuando se trata de zapatillas deportivas la cosa se complica, porque la sujeción que se necesita es mayor y para ello los fabricantes han añadido una serie de elementos nuevos como anillas de sujeción o agujeros adicionales en la parte superior que no solemos utilizar. Y que en muchos casos ni siquiera nos hemos dado cuenta de que están ahí.
En la web de ForoAtletismo han publicado un artículo interesante sobre el tema, donde explican cómo usar esos agujeros adicionales e incluyen un montón de fotos para explicar el proceso.
Este es el enlace a su artículo.
Este es el enlace a su artículo.
Y TresDosUnoTV ha publicado un video donde explican el proceso completo.
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| Ejemplo de datos mostrados por la web |
Es cierto que hay zonas buenísimas para practicar deporte, como el Parque del Retiro, la zona de la Casa de Campo y Madrid Río o el Parque Juan Carlos I, pero si no vives cerca de uno de estos puntos, tienes que conformarte con correr por calles normales y pequeños parques de barrio. Y esto significa que la exposición al ruido, al tráfico y a la contaminación será mayor.
Esta situación ha ido empeorando en los últimos años y a parte de las habituales “olas de calor” y “entradas de aire africano”, de vez en cuando se lanzan alertas sobre la alta contaminación del aire, que desaconsejan la práctica de deportes en el exterior. Es decir, que además de mirar la previsión meteorológica, por aquello de si va a llover o no, empieza a ser buena idea echar un vistazo a la calidad del aire de tu ciudad, para saber si hay alguna alerta que desaconseje salir.
En el caso de Madrid, el Ayuntamiento tiene una web donde se pueden consultar los datos recogidos por cada una de las estaciones de la “red de vigilancia” y utilizan un código de colores para mostrar el resultado. Este es su enlace.
